شاید تصور عمومی بر این باشد که چهار زانو نشستن روی زمین مضر است، اما به گفته متخصصان، این نوع نشستن به تحرک و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند و موجب فعال شدن عضلات شکمی می‌شود.
دکتر «کریستوفر بیس»، استادیار بخش فیزیوتراپی در دانشگاه پیتسبورگ، می‌گوید: از منظر تاثیر مثبت بر سلامت و وضعیت اسکلتی‌عضلانی، چهارزانو نشستن یا نشستن با پا‌های ضربدری روی زمین، بر دامنه حرکتی لگن، کمر و زانو تاثیر مثبتی می‌گذارد. این نوع نشستن به درمان دیسک کمر و درمان انحرافات ستون فقرات نیز کمک می‌کند.
رهایی و شل شدن عضلات همسترینگ
دکتر «جنیفر اوکانل»، متخصص فیزیوتراپی، می‌گوید: چهارزانو نشستن عضلات همسترینگ، سه ماهیچه در ناحیه پشت استخوان ران، را رها و شل می‌کند، در حالی که این عضلات هنگام نشستن روی صندلی سفت می‌شوند.
مزیت‌های چهار زانو نشستن برای افراد مسن‌تر
طبق توصیه کارشناسان، این نوع نشستن برای افراد مسن‌تر نیز مزیت‌های بسیاری دارد. اگر این افراد بتوانند به‌راحتی روی زمین بنشینند و برخیزند، احتمال افتادنشان کمتر است و در صورت افتادن هم می‌توانند به راحتی دوباره بلند شوند.
افزایش انعطاف‌پذیری
برای افزایش انعطاف‌پذیری نیازی نیست که حتماً چهارزانو روی زمین بنشینید. می‌توانید روی کاناپه یا مبل هم به همین حالت بنشینید تا انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتتان را افزایش دهید.
تقویت عضلات شکمی
چهار زانو نشستن برای عضلات شکمی نیز مفید است. وقتی تکیه‌گاهی برای کمر و پشتتان ندارید، مجبورید از عضلات شکمی و مرکزی بدنتان استفاده کنید. همچنین برخاستن از این وضعیت برای کل بدن مفید است و باعث تحرک لگن، زانو و قسمت مرکزی بدن می‌شود.
محدودیت‌ها و هشدارها
البته چهارزانو نشستن در کل روز به سلامت بدن کمک نمی‌کند. به گفته بیس، دلیل هشدارهای ساعت هوشمندتان برای بلند شدن هر ۶۰ دقیقه، تغییر وضعیت بدن است. این هشدارها برای تغییر وضعیت بدن، انجام حرکات ساده و سوزاندن کالری هستند.
نشستن روی زمین برای همه افراد مناسب نیست، به‌خصوص برای کسانی که ناراحتی‌های مفصلی دارند و افرادی که دوران نقاهت پس از جراحی را پشت سر می‌گذارند. متخصصان توصیه می‌کنند که مانند دیگر کارهای مربوط به سلامت، در این خصوص با متخصص بهداشت و سلامت یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
نتیجه‌گیری
چهار زانو نشستن فواید زیادی برای بدن دارد، از جمله افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات شکمی و بهبود دامنه حرکتی مفاصل. با این حال، برای بهره‌مندی از این فواید، باید با احتیاط عمل کنید و در صورت داشتن مشکلات سلامتی خاص، حتماً با یک متخصص مشورت کنید.